Esercizi per il Colpo della Strega ed esercizi per Lombalgia

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esercizi lombalgia, esercizi per il colpo della strega e sintomi per lombalgia. Foto di Anna Mikkelgaard da Pixabay
esercizi lombalgia, esercizi per il colpo della strega e sintomi per lombalgia. Foto di Anna Mikkelgaard da Pixabay

Questo articolo spiega i sintomi del colpo della strega, un evento di lombosciatalgia acuta invalidante.

Illustra quali sono gli esercizi per il colpo della strega ed in generale gli esercizi per lombalgia con l’ausilio di Annalisa Grasso, esperta fisioterapista.

Il colpo della strega, un episodio di lombalgia acuta che può colpire chiunque

Il colpo della strega è una forma di lombalgia acuta che si manifesta attraverso dolori acuti localizzati a livello lombare, accompagnati da una sensazione di rigidità che coinvolge tutti i muscoli della regione dorsale.

Andiamo a capire quali esercizi per il Colpo della Strega e riabilitazione da effettuare.

A causa del forte senso di compressione lombare, il paziente tende a rimanere immobile, poiché qualsiasi movimento può intensificare il dolore.

In alcuni casi il dolore lombare, per l’appunto quella che chiamiamo “colpo della strega“, è talmente acuto da costringere chi ne è colpito ad accasciarsi al suolo.

I muscoli contratti e dolenti beneficiano del riposo, riuscendo in tal modo a distendersi, fino a permettere, a distanza di qualche ora dall’episodio, il ripristino del movimento.

Molte persone, ignorando il pericolo legato a questo gesto, invece di restare immobili e tenere a riposo la muscolatura, cercano di rialzarsi subito eseguendo movimenti bruschi.

Questo comportamento è assolutamente sconsigliato, poiché in grado di causare ulteriori lesioni, sia a livello muscolare che osteo-articolare.

Gli italiani che soffrono di mal di schiena sono circa 15 milioni, di cui circa il 60-80% ha accusato almeno un episodio di lombalgia acuta nel corso della vita.

 

Colpo della strega: sintomi

La sintomatologia legata al colpo della strega è facilmente riconoscibile.

I sintomi del colpo della strega riguardano il dolore che coinvolge la zona lombare della schiena e tende ad irradiarsi verso i glutei, non consentendo a chi ne è colpito di cambiare posizione, né di muoversi in alcun modo.

I sintomi del colpo della strega si manifestano repentinamente, in quanto possiede le caratteristiche di un trauma fulmineo, in grado di causare dolori improvvisi e lancinanti.

Nella maggior parte dei casi, il fastidio e le limitazioni nei movimenti tendono a risolversi nel giro di due o tre giorni dall’evento.

Tuttavia, la completa scomparsa del dolore richiede un ulteriore periodo di riposo, da integrare con alcuni esercizi specifici di stretching.

Rispetto alla lombalgia, il colpo della strega è un evento assai più raro, ma anche più doloroso e quasi completamente invalidante, in quanto il dolore è tanto intenso da rendere complicato persino coricarsi o effettuare movimenti minimi volti a cercare sollievo.

Il paziente con i sintomi del colpo della strega lamenta un senso di rigidità diffuso ed un blocco compressivo dei muscoli lombari (qui parlavamo di come gestire i rischi di lombalgia ed esercizi utili).

Tali sintomi lo obbligano a restare a letto o comunque in posizione comoda per alcuni giorni.

Colpo della strega: cause

Il colpo della strega è un evento traumatico alla schiena, spesso causato da movimenti bruschi e scorretti che determinano una contrattura muscolare, a volte associata a una problematica più profonda a livello delle articolazioni vertebrali.

In realtà non sono necessari traumi forti affinché si verifichi questa condizione, anzi, di solito si sviluppa nel corso di attività normali.

Può capitare raccogliendo un oggetto caduto a terra, allacciandosi le scarpe o portando le buste della spesa a casa.

Chiaramente il colpo della strega ha una maggiore possibilità di verificarsi in persone che soffrono già di lombalgia, che non hanno una colonna in perfette condizioni e che non effettuano i movimenti in modo ergonomico.

Ad esempio: quando raccogli un oggetto a terra, pieghi le ginocchia per restare dritto con la schiena?

Esistono diverse cause del colpo della strega quali:

  • la sedentarietà (in quanto articolazioni e muscoli, non più abituati al movimento, risultano maggiormente soggetti ad eventuali problemi infiammatori),
  • comportamenti scorretti reiterati nel tempo (ricordi? ne avevamo parlato trattando le cause del mal di schiena, quali: posture sbagliate, l’abitudine a restare seduti per molte ore oppure a camminare sui tacchi alti),
  • eventuali colpi di freddo.
  • l’obesità, che può originare infiammazioni del tratto lombosacrale, e la gravidanza, che comporta un aumento repentino del peso corporeo ed obbliga la schiena a sopportare un carico più elevato.
  • cause anche patologiche, tra cui l’osteoporosi che provoca l’assottigliamento delle ossa, a sua volta originato da un minore assorbimento del calcio,
  • l’ernia del disco in grado di comprimere le radici dei nervi spinali, determinando infiammazioni e dolore acuto,
  • la spondilolistesi patologia che provoca lo patologia che provoca lo scivolamento  di una vertebra rispetto ad un’altra .

Esercizi per il Colpo della Strega e riabilitazione
Esercizi per il Colpo della Strega e riabilitazione

Colpo della strega: rimedi

In presenza dei sintomi appena descritti occorrerà effettuare una visita medica specialistica presso un fisioterapista e, su prescrizione medica, esami diagnostici (TAC, RX, RMN).

I rimedi per il colpo della strega, richiedono una riabilitazione che prevede alcuni giorni di riposo totale.

Per lenire il dolore è possibile applicare una borsa d’acqua calda sulla regione lombare ogni tre o quattro ore.

A tali accortezze può essere associata, come rimedio al colpo della strega, una terapia farmacologica, effettuata mediante antinfiammatori non steroidei (nimesulide o ibuprofene) o analgesici (paracetamolo), utili ad alleviare il mal di schiena e sciogliere i muscoli.

Il riposo assoluto non va protratto per più di tre giorni.

Dopo le prime 72 ore sarà importante ricominciare a muoversi, passeggiando lentamente ed eseguendo alcuni esercizi per lombalgia di stretching.

Come rimedio per il colpo della strega è opportuno allentare ulteriormente le tensioni muscolari, ricorrendo a massaggi decontratturanti e terapia manuale.

Queste terapie devono essere effettuate da fisioterapisti ed osteopati professionisti come quelli che operano per conto di EpiCura, che erogare tali prestazioni anche a domicilio.

La riabilitazione offre rimedio al colpo della strega prevedendo esercizi in grado di elasticizzare e rinforzare la dorso-lombare.

Colpo della strega, cosa fare?

Quando si parla di mal di schiena e relativi problemi associati la parola d’ordine è prevenzione.

Ecco il consiglio di cosa fare per il colpo della strega da parte di Annalisa, fisioterapista Epicura 

A- Controllo del peso corporeo.

Il sovrappeso sovraccarica la colonna vertebrale e i muscoli che la sorreggono.

B- Evitare posture scorrette o asimmetriche. 

Essendo i tessuti informati continuamente dalla stessa tipologia di stimoli, finiscono per codificare come postura di base, ricordiamo la relazione con la lomosciatalgia, le posizioni assunte abitualmente.

C- Evitare una vita troppo sedentaria. 

Camminare ed effettuare qualche seduta di ginnastica utile ad irrobustire i muscoli della zona lombare, addominale e dorsale sono abitudini capaci di evitare manifestazioni dolorose ed eventuali riacutizzazioni.

D- Fare esercizi di allungamento o esercizi per lombalgia.

Lo stretching è un’ottima attività di prevenzione poiché allunga i muscoli e ne aumenta l’elasticità.  

Colpo della strega: esercizi utili

Abbiamo più volte trattato di come la fisioterapia per i dolori alla schiena.

Aggiungiamo che quando si parla di mal di schiena e problemi associati la parola d’ordine è prevenzione.

Per non incorrere in disturbi di questo genere è consigliabile evitare condizioni di forte sovrappeso (in grado di sovraccaricare la colonna vertebrale e i muscoli che la sorreggono), posture scorrette o asimmetriche e una vita troppo sedentaria.

Camminare ed effettuare qualche seduta di ginnastica utile ad irrobustire i muscoli della zona lombare, addominale e dorsale sono abitudini capaci di evitare manifestazioni dolorose ed eventuali riacutizzazioni.

Tra le attività più utili figura lo stretching, che allunga i muscoli e ne aumenta l’elasticità.

Con il supporto degli specialisti di EpiCura è possibile eseguire tali esercizi anche a casa propria.

Eccone alcuni utili a distendere i muscoli e lenire dolore e rigidità.

esercizi lombalgia _ busto dritto e gambe in alto _ annalisa
esercizi lombalgia _ busto dritto e gambe in alto _ annalisa

1. Stando seduti, mantenere la schiena dritta e divaricare leggermente le gambe, quindi portare la schiena e le braccia in avanti piegandosi il più possibile.

Con un movimento lento e controllato, sollevare la schiena e le braccia, distendendo queste ultime verso l’alto.

esercizi per lombalgia _ mani al petto e gambe aperte_annalisa
esercizi per lombalgia _ mani al petto e gambe aperte_annalisa

2. Un altro esercizio utile va effettuato inginocchiati sul pavimento.

Bisogna sedersi sui talloni, quindi distendere il più possibile la schiena e le braccia in avanti.

ginnastica per lombalgia _ gambe in alto e torsinone petto_annalisa
ginnastica per lombalgia _ gambe in alto e torsinone petto_annalisa

3. Il terzo esercizio va effettuato ancora una volta inginocchiati, con le mani poggiate a terra.

Quindi, sarà necessario sollevare e distendere contemporaneamente il braccio e la gamba opposti mantenendo schiena e testa parallele al suolo.

lombalgia esercizi _ flettere il busto e sollevare il bacino_annalisa
lombalgia esercizi _ flettere il busto e sollevare il bacino_annalisa

4. Infine, sdraiati con le braccia distese lungo i fianchi, piegare le ginocchia poggiando i talloni a terra, quindi portare le gambe al petto ed abbracciarle il più a lungo possibile.


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